Low Carb Ernährungsplan

Um mit einer Low Carb Diät erfolgreich abzunehmen brauchst du einen Ernährungsplan. Dieser gibt dir die Möglichkeit die Kontrolle über das was du isst zu behalten. Um dir den Einstieg zu erleichtern, haben wir auf dieser Seite einen Low Carb Ernährungsplan mit einigen Mahlzeit Vorschlägen für dich erstellt. Wir hoffen, dass dir das weiterhilft, und dir einen guten Überblick darüber gibt, wie ein guter Ernährungsplan aussehen könnte. Wenn du dir nicht sicher bist, welche Lebensmittel du essen darfst, dann lies dir bitte zunächst einmal unseren Artikel über die erlaubten und verbotenen Lebensmittel bei Low Carb durch.

Frühstück

• Variante 1: Low Carb Pfannkuchen – 579 Kcal / 24 g Kohlenhydrate pro Portion (Hier das Rezept)
• Variante 2: Low Carb Brot mit Aufschnitt – 184 Kcal / 6 g Kohlenhydrate pro Portion (Rezept)

Mittagessen

• Variante 1: Cordon Bleu mit Salat – 559 Kcal / 6 g Kohlenhydrate pro Portion (Hier das Rezept)
• Variante 2: Frikadellen mit Blumenkohl Püree – 549 Kcal / 6 g Kohlenhydrate pro Portion (Rezept)

Snack

• Variante 1: Herhafte Eier Muffins – 113 Kcal / 1 g Kohlenhydrate pro Portion (Hier das Rezept)
• Variante 2: Caprese Salat – 345 Kcal / 7 g Kohlenhydrate pro Portion (Hier das Rezept)

Abendessen

• Variante 1: Brokkoli Auflauf – 401 Kcal / 4 g Kohlenhydrate pro Portion (Hier das Rezept)
• Variante 2: Gefüllte Ofen Zucchini – 434 Kcal / 13 g Kohlenhydrate pro Portion (Hier das Rezept)

Sieh die Mahlzeitvorschläge in diesem Low Carb Ernährungsplan als Anregung für dich. Es gibt natürlich noch zahllose weitere Möglichkeiten, was du sonst noch essen könntest. Generell solltest du darauf achten, dass du Dinge isst, die dir auch schmecken. Das macht dir das Durchhalten sehr viel leichter.

Auch kann es sein, dass die vorgegebenen Portionsgrößen zu groß oder auch zu klein für dich sind. Je nachdem wie groß, wie schwer und wie aktiv du im Alltag bist, kann sich dein Bedarf unterscheiden. Wenn du ein 100 Kilo schwerer Maurer bist, wirst du logischerweise mehr essen müssen, als wenn du eine 60 Kilo schwere Bürokauffrau bist.

Nur wenn dein Low Carb Ernährungsplan auf dich persönlich zugeschnitten ist und zu dir, deinen Gewohnheiten und Vorlieben passt, wird es dir gelingen erfolgreich und dauerhaft abzunehmen.

Wenn du noch mehr Anregungen und Low Carb Rezepte brauchst, sieh dir doch mal unsere Buchtipps an. Dort findest du eine kleine aber feine Auswahl an guten Büchern zum Thema Abnehmen ohne Kohlenhydrate.